Doğru duruşu bulmak

Pilates yaparken önemli noktalardan biri de doğru duruşu bulmaktır. Genellikle hareketlere doğru duruşu bulmadan başlarız ve hareketten yeterli verimi alamayız. Doğru duruşu ayakta veya yatarak bulabiliriz. Örneğin bacaklarınızı dizlerden bükerek sırtınız üzerinde uzanın, kalçanızı geniş ve paralel bir şekilde tutun. Karnınızın altında bir pusula olduğunu, göbeğinizin kuzey, kasık kemiklerinin güney, diğer yanların da doğu ve batı olduğunu düşünün.

Doğru olanı bulmak için ilk önce yanlış olana bakalım. Leğen kemiğinizi kuzeye doğru yukarı kaldırın, siz bunu yaparken leğen kemiğiniz aşağıya doğru bükülecek. Kaba etlerinizin sıkışmasıyla kuyruk sokumunuzun, kalçanızın ve belinizin aldığı şekli fark edin. Sırtınız yere ittiğinizde düzleşir. Kalçanızın etrafındaki kaslar sıkışır ve kuyruk kemiğiniz yerden yukarı doğru kalkar.

Dikkatlice leğen kemiğinizi geri getirin böylece güneye doğru eğilecek. (Sırt probleminiz varsa bu hareketi yapmaktan kaçının). Şimdi tekrar ne olduğuna dikkat edin. Sırtınızın aşağısı yaylanacak ve o bölgede bir zayıflık hissedeceksiniz. Kaburga kemiğiniz düzleşecek ve mideniz dışarı çıkacak.

İki sınır arasında yani ne kuzeyde ne de güneyde olan, ne bükülerek ne de yaylanarak elde edilen bir nötr pozisyon amaçlıyoruz. Bu pozisyonda leğen kemiği uzunluğunu korur. Sırtınızda doğal küçük bir boşluk kalır. Bir üzüm tanesinin sığabileceği kadar :)

Urla'da Pilates Cumhuriyet Gazetesi Pazar Ekinde

Nefes alma

Pilateste ki temel noktalardan biri de nefes almadır. Egzersizleri gerçekleştirirken bedene yeterli miktarda oksijen alabilmek için, kaliteli ve derin nefes almalıyız. Genelde nefes almamız istendiğinde iki şey yaparız: Omuzlarımızı kulaklarımıza doğru kaldırırız ve sırtımızı eğeriz ya da alt karın kaslarına doğru derin bir nefes alırız. İlki çok yüzeysel bir hareket ikincisi ise yoga ve rahatlama için uygun ama omurgayı desteklemesi için  alt karın kaslarını koruduğumuz  Pilates için imkansız. Bu nedenle göğüs kafesini geliştirmeliyiz. Göğüs kafesini geliştirerek göğüs boşluğunun hacmini arttırabilir ve oksijen alımını çoğaltabiliriz. Bu tip bir nefes alma kaburgalar arasındaki kasları da çalıştırır ve üst bedenimizin daha hareketli olmasını sağlar. Alt göğüs kafesimiz nefes alışlarla birlikte genişler, nefes verişimizde daralır.