Çocuk Pilatesi "Kids Pilates"

Çocuk Pilatesi Türkiye'de çok yeni olduğu için fazla bilinmeyen bir alan. Son zamanlarda yetişkinler arasında popüler olan pilates çocuklar içinde çok yararlı. Karın kaslarını ve sırt kaslarını çalıştırarak duruş bozukluklarını gideren pilates çocukların dik durmasına yardımcı oluyor.

Çocuklar çoğunlukla vücutlarının tam anlamıyla farkına varmazlar. Çocuklar pilates ile zamanla vücutlarının farkına varıyor ve kas kuvvetleri artıyor.

Yetişkinlerde pilates eğitimi 1 saat sürmektedir fakat çocuklar ile 30 dakika sürer. Pilates eğitimi oyun gibi verilirse çocukların dikkatini  çekebiliriz :)

Çocukların haftada en az 1, 2 saat pilates yapmasında fayda var. Pilatesi düzenli yapan çocuklarda duruş bozuklukları engellenebilir ve kendilerine olan güvenleri artar.

Doğru duruşu bulmak

Pilates yaparken önemli noktalardan biri de doğru duruşu bulmaktır. Genellikle hareketlere doğru duruşu bulmadan başlarız ve hareketten yeterli verimi alamayız. Doğru duruşu ayakta veya yatarak bulabiliriz. Örneğin bacaklarınızı dizlerden bükerek sırtınız üzerinde uzanın, kalçanızı geniş ve paralel bir şekilde tutun. Karnınızın altında bir pusula olduğunu, göbeğinizin kuzey, kasık kemiklerinin güney, diğer yanların da doğu ve batı olduğunu düşünün.

Doğru olanı bulmak için ilk önce yanlış olana bakalım. Leğen kemiğinizi kuzeye doğru yukarı kaldırın, siz bunu yaparken leğen kemiğiniz aşağıya doğru bükülecek. Kaba etlerinizin sıkışmasıyla kuyruk sokumunuzun, kalçanızın ve belinizin aldığı şekli fark edin. Sırtınız yere ittiğinizde düzleşir. Kalçanızın etrafındaki kaslar sıkışır ve kuyruk kemiğiniz yerden yukarı doğru kalkar.

Dikkatlice leğen kemiğinizi geri getirin böylece güneye doğru eğilecek. (Sırt probleminiz varsa bu hareketi yapmaktan kaçının). Şimdi tekrar ne olduğuna dikkat edin. Sırtınızın aşağısı yaylanacak ve o bölgede bir zayıflık hissedeceksiniz. Kaburga kemiğiniz düzleşecek ve mideniz dışarı çıkacak.

İki sınır arasında yani ne kuzeyde ne de güneyde olan, ne bükülerek ne de yaylanarak elde edilen bir nötr pozisyon amaçlıyoruz. Bu pozisyonda leğen kemiği uzunluğunu korur. Sırtınızda doğal küçük bir boşluk kalır. Bir üzüm tanesinin sığabileceği kadar :)

Urla'da Pilates Cumhuriyet Gazetesi Pazar Ekinde

Nefes alma

Pilateste ki temel noktalardan biri de nefes almadır. Egzersizleri gerçekleştirirken bedene yeterli miktarda oksijen alabilmek için, kaliteli ve derin nefes almalıyız. Genelde nefes almamız istendiğinde iki şey yaparız: Omuzlarımızı kulaklarımıza doğru kaldırırız ve sırtımızı eğeriz ya da alt karın kaslarına doğru derin bir nefes alırız. İlki çok yüzeysel bir hareket ikincisi ise yoga ve rahatlama için uygun ama omurgayı desteklemesi için  alt karın kaslarını koruduğumuz  Pilates için imkansız. Bu nedenle göğüs kafesini geliştirmeliyiz. Göğüs kafesini geliştirerek göğüs boşluğunun hacmini arttırabilir ve oksijen alımını çoğaltabiliriz. Bu tip bir nefes alma kaburgalar arasındaki kasları da çalıştırır ve üst bedenimizin daha hareketli olmasını sağlar. Alt göğüs kafesimiz nefes alışlarla birlikte genişler, nefes verişimizde daralır.

YUKARI KALKMA (The Roll Up)

Sırt üstü, elleriniz vücudunuzun iki yanında uzanınız ve kollarınızı arkaya doğru atınız. Bacaklarınızı uzatınız. 

Nefes Al: Kolları 90 dereceye getirerek kalçayı sıkalım.

Nefes Ver: Kalçanızı sıkarak, karın içerde sıkı ve üst gövdeyi kaldıralım. Gövdenizi, omurganızı ve yukarı doğru kaldırdığınız karın bölgenizi sabit tutarak kalça kemiklerinizin üzerinde durana kadar yukarı kaldırmaya devam ediniz.

Nefes Al: Dikleşelim ve kulakları omuzlardan uzaklaştıralım. Boyun hep uzun. Bir kere gülümseyelim :)

Nefes Ver: Karnınızı sabit tutarken, yavaşça kalçanızı sıkınız ve vücudunuzu indirmeye başlamak için kuyruk sokumunuzu içeri doğru sokunuz. Omurganızı eğri bir biçimde tutunuz. Yavaşça omurgayı hissederek karşıdaki hayali duvara deymeye çalışalım. Burada kendimizi bir C gibi düşünelim. 

Nefes Al: Omurgamızı hissederek yavaşça dikleşelim.

Nefes Ver: Tekrar çok yavaş bir şekilde omurgamızı yuvarlayarak yere başlangıç pozisyonuna gelelim. Karın hep içerde unutmayalım! :)

Bunu yapamayanlar hemen moralini bozmasın çünkü zamanla kaslarınız güçlendikçe ve esnekliğiniz arttıkça bu hareketi yapabileceğinizi göreceksiniz!

Kolay yöntemi
1. Kısmi yukarı kalkma – Zorlama noktasına kadar yukarı kalkınız, daha sonra aşağı ininiz.

2. Aşağı iniş – Dizleriniz bükük ve ayaklarınız yerdeyken kalça kemiğiniz üzerinde oturunuz. Ellerinizi kalçanızın iki yanına yerleştiriniz ve ellerinizi kullanarak aşağı doğru itiniz. Yukarı doğru kıvrılın ve zorlama noktasına kadar kıvrılmak için ellerinizi kullanın.

3. Başlarken dizlerinizi bükünüz ve ayaklarınızı yerde tutunuz. Adım adım, gövdeniz yukarı kalkarken bacaklarınızı düzleştiriniz, hareketi düzgün biçimde yapınız. Aşağı doğru inerken dizlerinizi kırınız.

Amaç

 Abdominal gücü arttırmak.

Omurganın esnekliğini ve eklemlerin hareket kabiliyetini arttırmak.

Önlemler

Sırtında sorunlar olanlar, sırta yüklenmemek için modifikasyon 1 ve 2’yikullanmalıdır ve ya hareket semptomlarını arttırırsa durdurulmalıdır.

Boyun ve omzunda sorun olanlar: Semptomlar artarsa hareketi yapmamalıdır.

Osteoporozlu hastalar bu hareketi yapmamalıdır. 

NOT: Ben burada hareketleri anlatsamda evde bu hareketleri uygulamadan önce bir pilates hocasıyla görüşmenizde fayda var :)

100 Hareketi

Bu hareket başlangıç hareketlerinden biridir. Bu harekete başlarken sırt üstü, dizler bükük, eller yanda derin bir nefes alırız.



Nefes al – Kollarınızı 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırıp. Bacaklarımızı dizler bükük bir şekilde masaya koyar gibi kaldırıyoruz.

Nefes ver – Kürek kemiklerinden başımızı kaldırıyoruz. Boyunuzu burada zorlamamaya dikkat edelim. Çeneniz ve göğsünüz arasında bir portakal tuttuğunuzu varsayın. Boynunuzda sorun varsa boynunuzun altına yastık ya da havlu koyarak bu hareketı yapalım. Kollarınızı indiriniz.




Nefes al – Gövdeniz ve kollarınızı düz tutarak, kollarınızı 5 kez ileri doğru itiniz. Bu hareketi ellerinizi suya vurduğunuzu hayal ederek yapalım. Suya 5 kere vuralım nefes alalım. 5 kere vurarak nefes verelim. Yüzünüz hep rahat hatta gülümseyelim :) Bu sırada karnımızın üzerinde bir kahve var ve bu kahveyi dökmeyelim. Karın hep içerde ve kalça hep sıkı unutmayalım :)



Kollarınızı 10 sete kadar (100 kez) ileri itip nefes alıp vermeye devam edin.






Amaç:

Vücudu ısıtmak.

Akciğerler ve gövdeye doğru derin ve tamamen nefes almak.

Gövde ve alt sırt bölgenizi sabit tutmayı öğrenmek

Not: Burada benimle birlikte pilates yapanlar, ders bitiminde karınlarının üzerine koydukları hayali kahveleri gerçek bir fincan kahveyle değiştirerek büyük bir zevkle içiyorlar, size de tavsiye ederim.

Dersler

Dersler artık Pazartesi, Perşembe 10:30 ve 12:00, Cumartesi 12:30 da yeni yerimizde görüşmek üzere! Denemek veya izlemek isterseniz beklerim :)

Pilates ile Forma Girmek

Bayanların genelde Pilates'e başlama nedeni kilo vermek ve hemen forma girmek oluyor. Pilates sihirli bir deynek olmadığı için bizi bir saniyede forma sokamaz :) İlk önce bu gerçeği bilerek pilatese başlayalım.

Ben derslere başlamadan önce ne kadar açıklamaya çalışsamda bloğumda tekrar açıklamak istiyorum pilates kilo verdirmez ama bedenin incelmesini sağlar. Yağlar kasa dönüşeceğinden kilomuz aynı kalabilir. Kilo vermek istiyorsak yememizede dikkat etmeliyiz. En önemlisi de forma girmek için Pilatesi disiplindi bir şekilde yapmalıyız. Haftada iki yapıyorsak, dersleri kaçırmamaya özen göstermeliyiz ve disiplinli olmalıyız. Bu herkese zor geliyor. Ben de arada zorlanıyorum ama bunun vücudumuza için bir yatırım olduğunu unutmayalım. Düzenli olarak pilates yaptığınızda zaten zamanla farkı hissedip bırakmak istemeyeceksiniz. Sonunda da emeğinizin karşılığını almış olacaksınız sağlıklı ve güzel bir vücut :)

Spor salonunda 'belgeli eğitmenler' tarafından ücretsiz Pilates dersleri verilmektedir. Neden bir Pilates "stüdyosuna" gidip para ödeyeyim ki?

Bir spor salonunda verilen bir derse katılmanın hiçbir sakıncası yok. Ancak Pilates stüdyolarında olmayan birkaç şeyin farkında olmanız gerekir. Bunlara bazı örnekler şunlardır:

Çok farklı düzeylerdeki öğrencilerden oluşan geniş sınıflar:
Bu tür sınıflar, daha yüksek düzeydeki egzersizlere geçmeden önce bedenlerinin tam olarak farkında olmayan ve Pilates'in ilkeleri ve temelleri konusunda beceri kazanmamış öğrenciler için tehlikeli olabilir. Bazı eğitmenler daha az deneyimli öğrencilerin rutininde değişiklikler yapabilir, ancak bir kerede iki farklı yöne bakmak ve o kadar insanın tamamen farkında olmak imkansızdır. Bu, sakatlanmayla, tatmin edici olmayan sonuçlarla ve hayal kırıklığıyla sonuçlanabilir. Bazı spor salonlarında ve benzeri kurumlarda dersler az veya hiç Pilates deneyimi veya eğitimi olmayan eğitmenler tarafından verilmektedir. Eğitim almış olan bazı eğitmenler ise yalnızca spor salonunun amacına hizmet eden hafta sonu sertifika kurslarına (genelde 16 ila 20 saatlik kurslar) katılmış olabilirler. Spor salonundaki dersler tam beden farkındalığı kazanmak ve Pilates yöntemini derinlemesine anlamak isteyenler için ideal bir çözüm olmayabilir.

Pilates'in yüzeysel yönleri:
Çoğu spor salonu, bakış açılarını değiştirmelerine yardımcı olarak insanların kendilerini daha iyi hissetmelerini sağlamak için vardır. Ve bunun bir sonucu olarak spor salonlarında verilen Pilates dersleri çoğunlukla "basenleri, kalçaları ve karınları sıkılaştırma" yeteneğine odaklanır. Pilates'in vücudunuzu epey bir değiştireceğine şüphe yok, ve sonuçta daha sıkı, daha ince, daha uzun bir fiziğe sahip olabilirsiniz, ancak bir Pilates stüdyosunda zihin-beden bağlantısına, Pilates'in ilke ve temellerine, bunun yanı sıra bireyin kendi sorunlarına ve hedeflerine odaklanmasına çok daha fazla önem verilir.




*evpilates.com'dan alıntıdır.

Pilates'i Erkekler de Yapabilir mi?

Pilates herkes içindir.Bu sistemin kurucusu Joseph H. Pilates'inde bir erkek olduğu düşünülürse Pilates'i tabii ki de erkekler de yapabilir. İster genç, yaşlı, erkek veya kadın olun, ister uzun süredir egzersiz yapan veya egzersiz yapmaya yeni başlamış olun, Pilates vücudunuzu baştan aşağı değiştirecek, onu içten dışa doğru kuvvetlendirecektir.

Kimler Pilates Yapabilir?

500’e yakın farklı hareket ve modifikasyonlar sayesinde Pilates, yalnızca performansını artırmak ve sakatlanma riskini en aza indirmek isteyen sporcular, dansçılar ve sanatçıların değil, her yaşta ve her kondisyon düzeyindeki insanın rahatlıkla yapabileceği bir egzersiz sistemidir. Pilates en gencinden en yaşlısına her yaştaki kişiler tarafından yapılabilir.

Pilates'in 6 Prensibi

1) Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak,bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekir.

2) Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.

3) Merkezleme : Pilates Metodu’nda ,doğru hareket sanatlarında olduğu gibi merkez, göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.

4) Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.

5) Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.

6) Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırıtan arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, nefesi tamamen boşaltıyoruz ve kanı temizlemiş olur.

Bazı Önemli Noktalar

Pilates hareketlerini mutlaka bir eğitmen ile birlikte yapmalısınız. Bir pilates stüdyosuna giderek eğitimli kişiler eşliğinde pilatese başlamak hayatınıza çok olumlu katkılar sağlayacaktır. Pilates hareketlerine konsantre olmak, Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak bedenin uyum içinde çalışmasına sağlar. Pilateste eklemlerin nasıl çalıştığına ve vücuttaki tüm kasların dengeli şekilde ve zorlamadan kullanıldığına dikkat etmek gerekmektedir.

 Doğru Pilates hareketlerinde nefes alıp verme sakince sırtın arkasına ve altına derin nefes alarak başlar ve bütün nefesi tamamıyla dışarı üfleyerek devam eder. Böylece yapılan nefes verme hareketinde kanımızı tamamen temizlemiş oluruz. Plates hareketlerinde kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve doğru nefes alp-verme çok önemlidir. Hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması hareketlerden doğru bir şekilde verim almayı sağlar. Pilateste yapılacak olan hareketler birbiri ile koordineli olmalıdır. Pilates hareketlerinde merkez göbek, bel, ve kalça çevresidir. Pilates iç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini çalıştırmayı kolaylaştırır. Omurganın esnemesini ve uzamasını sağlar. Pilateste hareketler acele edilmeden, sakin bir şekilde, her noktadan tek, tek geçerek ama akıcı bir şekilde yapılmalıdır.

Kampanya!

10 Ekim'e kadarki kayıtlarda 2 ay öde 3 ay gel kampanyası!  Seçtiğiniz bir paketti 2 ay ödeyin 3 ay kullanın. 4 Ekim'den itibaren Pazartesi, Çarşamba, Cuma dersler başlıyor. Bilgi için lütfen arayınız.

Yakında görüşmek üzere

Sık Rastlanan Sağlık Sorunlarına Pilates ile Çözüm

Skolyoz 

Pilates ile core bölgesi kasları denen vücudun merkez kaslarını herhangi bir egzersizle olamayacak kadar çalıştırarak omurganın stabilizasyonu ile kuvvet ve esnemesi sağlanarak omurganın olması gereken şekline kavuşması sağlanır. Özellikle ergenlik çağında hızlı gelişmeyle başlayan skolyoz konusunda Pilates ile net sonuçlara ulaşılmıştır.

Hernia ( Fıtık )

Kişinin doktorunun verdiği bilgi ve talimatlara paralel, omurları destekleyen doğru programla tüm sırt kaslarının çalıştırılarak skolyozda olduğu gibi Pilates ile net sonuçlara ulaşılmıştır.

Osteoporoz 

Kalıtsal yada yaş ve hormonel gelişmelere paralel olarak gelişen kemik erimesi özel muayene sonucu ortaya çıkar. Genelde her sene belli oranlarda artış gözlenen kemik erimesinde; çok özel hazırlanmış programlarla ilerlemenin önüne geçildiği hatta çok yeni ve özel vakalarda gerilemelere rastlanmıştır.

Doğum öncesi ve sonrası 

Özellikle Pelvis bölgesi ve vücudun arkasının güçlendirilmesi ile kontrollü bir hamilelik, rahat doğum ve sonrasında çabuk form tutma sağlanılır.

Sporcu performansı

Ne kadar yetenekli olsa da vücudunun her iki yanını eşit kullanamayan sporcuların bu yüzden oluşan denge ( Balance ) bozukluğu genel performansı etkiler. Pilates ile vücudun dengesinin yani her iki tarafının eşit kuvvetinin ( balancing ) sağlanmasıyla yetenek - kuvvet dengesi gelişir ve üstün performans sağlanır.

Duruş (postür) bozuklukları 

Günümüzün en büyük derdi olan, sürekli stres altında ve çoğunlukla hareketsiz, hatta zamanın çoğunu bilgisayar ekranına bakarak geçirmek, merdiven yerine asansör kullanmak, akşam iş dönüşü yorgun ve bitkin halde genellikle koltuk kanepe üzerine şekilsiz uzanıp televizyon seyretme yada günlük yaşantıda vücudun tek yanını kullanarak çalışma gibi sorunlardan; vücudun bazı kasları kısalırken bazılar uzun ama güçsüz ve sert hale gelir. Bu omurganın doğal pozisyonunun bozulmasına yol açar. Bu durum beraberinde ağrı getirir.Pilates ile vücudun her iki yanının eşit çalıştırılması ve dengeli gelişim sağlanması ile duruş bozukluklarının tedavisi sağlanır.

Neden Pilates?

Pilates, Joseph Pilates tarafından kasları güçlendirmek, esnekliği arttırmak ve vücudun genel sağlığını iyileştirmek amacıyla geliştirilmiş bir egzersiz sistemidir. Pilates sistemi vücudun her bölümünü çalıştırmaya yönelik farklı aktivitelere uygun egzersizler içerir. 20.yüzyılın başlarında ortaya çıkan pilates, kendi döneminin ilerisinde bir sistemdi ve 21. yüzyılın modern insanları tarafından büyük ilgi gördü.

- Pilates egzersizlerinin amacı, karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir isktelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açar. Pilateste kas yapısı bir bütün haline getirilir. Sakatlanmalar engellenir, dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.

- Pilates, vücudun duruşunu düzeltir. Daha doğru nefes alma, doğru duruş ve kasların doğru kullanımını öğretir. Bel ve sırt ağrılarını engellemeye ve oluşmalarını önlemeye önemli ölçüde katkısı olup, fizyoterapistler tarafından önerilmektedir. Vücuda faydasının yanısıra bireyi stresten uzaklaştırmak için idealdir.

Pilates Nedir?

Joseph Hubertus Pilates,1880’li yıllarda Almanya’da doğdu. Çocukluğunda ateşli romatizma, astım, raşitizm geçirdi ve solunum sistemi problemi vardı. Kendi sağlık durumunu iyileştirmek için vücut ve zihnini kuvvetlendirici bir yol izlemeye başladı. Bu hedefine ulaşmaya çalışırken yoga ve zen meditasyonunu keşfederek eskrim, boks, güreş ve cimnastik ile uğraştı.

20.yüzyıla girerken Almanya bu keşifler için uygun tüm olanaklara sahipti; birçok fizyolog, dansçı ve hareket bilimci burada çalışmalarını devam ettiriyordu.1.Dünya Savaşı başladığı sıralarda Joseph boksör olarak İngiltere’deydi. Savaş esnasında Lanchester yakınlarında bir enterne kampında gözaltına alında ve savaş süresince burada tutuldu. Kampta olduğu sürece sürgün edilen kişilere hergün egzersiz yaptırdı. Joseph’in söylediğine göre 1918-1919 yılları arasındaki grip salgınında onun egzersiz programına katılıp, rejim programını takip edenlerin hiçbiri bu salgından etkilenmedi. Joseph'in bu başarısını fark eden kamp sorumlusu onu Isle Of Man’deki hastaneye atadı. Sorumlu olduğu 30 hastaya hergün egzersiz yaptırdı.O dönemler batı tıbbının yeni başladığı zamanlardı; morfin ve ameliyat dışında hastalara uygulanabilecek tedavi yöntemi neredeyse yok gibiydi. Joseph'in egzersiz programına katılan hastalar kısa sürede iyileşme göstermeye başladılar ve birçok kişinin ölümüne sebep olan salgın hastalıkların hiçbirine yakalanmadılar. Düzenli çalışma sonucunda Joseph ilk egzersiz aletini oluşturdu; 30 hasta ile hergün çalışmak zordu ve bunun üzerine Joseph hasta yataklarına yaylar takarak ilk cadiilac’ı oluşturdu. Böylece hastalşarı Joseph'in gözetiminde kendi kendilerine egzersiz yapmaya başladılar.

Kamp sonrası Almanya’ya geri dönen Joseph, nazi polis kuvvetini çalıştırmaya başladı. Ancak Nazilerle çalışmaktan hoşnut olmayan Joseph deniz yoluyla ABD’ye gitmeye karar verdi ve bu yolculuğu esnasında da eşi Clara ile tanıştı.

Clara hemşireydi ve Joseph için doğru partnerdi; çünkü hergün stüdyoda Joseph ile birlikte çalışan Clara onun çalıştırmak istemediği kişilerle ilgilenerek ona çok yardımcı oluyordu. 1926’da New York’a taşınan Joseph ve Clara 8. caddede New York City Ballet ile aynı binada bir daire kiralayarak ilk pilates stüdyosunu açtılar ve burada Joseph'in kontroloji adını verdiği metodunu uygulamaya başladılar.

Pilates'e karar vermek

İstanbul'da "Reklam Tasarımı ve İletişim" okuduktan ve biraz da sektörün içine girdikten sonra sağlık problemlerimde çıkınca reklamcılığın bana göre olmadığına karar verdim. Urla özlemi de ağır basınca  döndüm Urla'ya. Pilates'e ilgim 2006'da başlamıştı. O tarihten itibaren Pilates yapmaktayım. Bu yıl Uluslararası Pilates Sertifikası programına katıldıktan sonra Urla'da ders vermeye başlıyorum.

Urla'da Pilates dersi vermek benim için çok güzel bir deneyim olacak. Ayrıca Urla'da kaliteli, küçük gruplar halinde Pilates dersi yapılmamasının eksikliğini ben çok yaşadım. Bu eksikliği en iyi şekilde doldurmaya çalışacağım.